Minh Khang

Chia sẻ

Bình luận 0

Theo MC Huyền Ny, ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, có lẽ nhiều bạn gặp khó khăn trong việc chuẩn bị 2 bữa ăn phụ một cách nhanh, gọn và khoa học. Ny có 15 gợi ý cho các bạn, từ đơn giản đến hơi cầu kì, từ ngon vừa đến ngon muốn xỉu...
Tuy có khác nhau nhưng nhìn chung là có cùng một tiêu chí với 3 bữa ăn chính trong ngày, đó là: 

- Nhiều rau quả, Nhiều trái cây, Nhiều đạm
- Ít tinh bột
- Không đồ chiên rán, Không nội tạng hay mỡ động vật


Các bạn có thể làm sẵn ở nhà và mang theo khi đi làm như Ny hoặc khi các bạn đi làm việc ở ngoài vẫn có thể order đồ ăn ở nhà hàng theo tiêu chí này. Hãy biến ăn uống khoa học thành một thói quen của bạn và đến một lúc nào đó, bạn sẽ không còn cần phải nhớ, không cần phải có thực đơn. Đừng kiêng, đừng ép bản thân nhịn ăn vì bạn sẽ không thể có được một cơ thể khỏe mạnh như mình mong muốn.

1. Sinh tố trái cây: chọn 2-3 loại trái cây và xây nhuyễn để uống như dưa hấu, lê, dâu, cam, blueberry, blackberry, dứa, bơ, xoài, mít... 

Lưu ý: những trái cây ngọt như mít, xoài... chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải. Có thể cho thêm hạt chia hoặc flaxseed vào nếu muốn. Những hạt này giàu lượng omega-3, sắt...

2. Salad bưởi, tôm, đậu phộng. 

3. Green drink: nước ép bao gồm cần tây, táo, dưa leo, rau spinach, ít gừng và chanh. Có thể bỏ vào 2-3 muỗng xác của rau sau khi xây vào uống chung để tăng chất xơ. 

4. Salad trứng bao gồm: 1 quả trứng, một trái táo cắt hình hạt lựu trộn với ít rau, dưa leo, cà rốt

5. Trái bơ (nên ăn không đường) hoặc sinh tố bơ ít đường và sữa tươi (chọn loại sữa ít chất béo, hãy nói không với sữa đặc)

6. Một nắm tay Hạt hạnh nhân, hạt đều + 1 trái chuối

7. Salad với cà chua, 1/2 trái bơ, ít nho khô, hạt hạnh nhân + thịt gà nướng (không da, bỏ mỡ) 

8. Một đĩa khổ qua xào trứng

9. Salad rong biển và mè rang

10. Nước ép trái cây: cà rốt, dưa hấu...

11. Một ly sữa đậu nành ít đường

12. Một tô canh tôm nấu với rau mồng tơi hay rau đay, cải...

13. Một đĩa gỏi mít, tôm, thịt nạt, đậu phụng...

14. Một tô nhỏ đậu phộng luộc

15. Những khi không có thời gian, Ny ăn nhanh 1 trái chuối/cam và 1 protein bar chứa 15-20gm protein, 100-120 calo.

Ăn uống đều độ 5 bữa trong ngày như vậy giúp bộ phận tiêu hoá được làm việc liên tục nên được trẻ hoá và không lười biếng làm việc. Lựa chọn đồ ăn khoa học với nhiều rau quả, nhiều chất xơ giúp phòng ngừa nguy cơ của những bệnh về đường ruột ví dụ như rối loạn về đường tiêu hoá, ung thư trực tràng...

Chia sẻ

Bình luận 0